Quels sont les exercices possibles pour muscler son dos au quotidien ?

Publié le : 08 avril 20193 mins de lecture

Muscler son dos permet de prévenir les douleurs dorsales. Pour ce faire, il faudrait pratiquer quotidiennement des exercices.

Quels exercices pratiquer pour muscler son dos ?

Comment muscler son dos ? Ce pourrait être une question qui vous chagrine depuis un moment. Bien évidemment pour pouvoir muscler son dos, l’on doit faire des exercices. Pour vous donner quelques idées sur les exercices à faire, en voici quelques exemples :

1- jambe et bras en l’air : pour ce type d’exercice, vous devez vous allonger sur le ventre et votre visage doit être face au sol. Ensuite, levez en même temps un bras et la jambe du côté opposé. Puis, faites en sorte que votre cuisse décolle du sol. Répétez dix fois (pour chaque côté) ces gestes ;

2- lever du buste : ce mouvement vous permettra de muscler le bas de votre dos. Allongez-vous sur le ventre et soulevez vos mains juste à côté de votre menton. Ensuite, relevez votre buste en arrière. Pendant l’exercice, assurez-vous que votre tête reste dans l’alignement de votre colonne vertébrale. Répétez ces gestes  dix fois puis reposez-vous un instant et reprenez du début ;

3- étirer le dos : quand vous avez fini votre série d’exercices, n’oubliez pas d’étirer le dos. Pour ce faire, agenouillez-vous et posez vos fesses sur le talon. Puis, lentement essayez d’avancer le plus loin possible vos mains. Pour que l’étirement soit efficace, évitez de décoller les fesses de vos talons. Après quelques dizaines de secondes, relevez-vous tout doucement.

Pourquoi faut-il muscler quotidiennement le dos ?

Il est important de muscler le dos :

– si vous travaillez dans un bureau. Avec un travail au bureau, il est évident que restiez assises pendant des heures pourtant ce mode de vie risque de nuire à la santé de votre dos. Ainsi la musculation du dos est indispensable pour prévenir les douleurs dorsales;

– pour le bien-être de la colonne vertébrale : pour éviter le mal de dos il est primordial de prendre soin de la colonne vertébrale;

– pour améliorer les mouvements de votre corps: en effet le renforcement des muscles dorsaux vous permet de perfectionner les gestes effectués par vos épaules ou vos bras.

Quelles sont les choses à éviter si l’on veut muscler correctement le dos ?

Pour muscler correctement le dos, évitez de :

– pratiquer une série d’exercice trop longue ou trop rapide;

– exercer des séries trop rapprochées, il est nécessaire de se reposer pendant une dizaine de secondes entre chaque série;

– pratiquer les exercices dans une mauvaise posture;

– d’oublier de faire un étirement après chaque séance ou de faire un échauffement avant chaque séance;

– pratiquer des exercices physiques trop sévères.

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